robimy masę

[...] trenuje sie systemem seri zazwyczaj 8-10 z czasem i to przestaje dawac efektu. Wtedy wprowadza sie progresje przykladowa progresja 12/10/8/8 Oznacza to ze w 1 seri robimy 1 2powtorzen, w 2giej 10 itp itd. Na poczatku kazdego planu sie dokladnie mierzymy. Klatke Biceps Pas Udo Lydke waga Pod koniec kazdego planu mierzymy to ponownie- to [...]

Chciałbym od poniedziałku już zacząć suplementację a nie wiem jak dawkować i kiedy i z czym , i właśnie w tej sprawie chciałbym prosić o pomoc . Kupiłem monohydrat - Universal Creatine Powder 500 g , carbo - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 1000g , dekstroza - ActivLab Dekstroza 1000g Chciałbym wiedzieć jak mam to brać tzn : o jakiej [...]

W kulturystyce jak i w innych dyscyplinach najważniejszym i najtrudniejszym zadaniem jest ustalenie dobrego treningu. Jak układać split już Michail dawał na forum. Dla przypomnienia - http://www.sfd.pl/temat107470/. Warto przypomnieć, że każdy kolejny trening powinniśmy ustawiać pod swoje priorytety. By szybko mogły dorównać pozostałym partią. [...]

[...] jest następująca. Ocenić treningi FBW i odpowiedzieć na kilka pytań z nimi związanych. Pytania 1. Czy wyróżnia się trening FBW na masę i redukcję czy po prostu FBW zawsze robimy mając na uwadze masę i tym samym podczas redukcji nie musimy zmieniać treningu (ciężar, ilość serii, ćwiczeń, powtórzeń)? 2. Jakie robić przerwy między seriami? 3. Czy [...]

[...] z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 [...]

[...] ćwiczyć drugi przypadek - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych ćwiczeń ciężki plan, ale skoro tak ćwiczy i jest dupny więc coś w tym musi być więc robimy to co on, po pół godziny dochodzimy do wniosku że chyba nie damy rady Więc co robimy? Postanawiamy zajrzeć w internet i poszukać coś o siłowni;D trafiamy na sfd.pl [...]

[...] od zarobków, skończywszy na dziewczynach (chłopakach), całe życie wspominamy nasze przeszłe osiągnięcia i zestawiamy je z najnowszymi zdobyczami, aby upewnić się , że robimy postępy. Ale prowadzenie notatnika treningów może wydawać się przesadą. Wręcz przeciwnie! Jeśłi wymarzesz z pamięci swoje osiągnięcia - nie znajdziecie motywacji do [...]

[...] - kobiecy biurt. Dzieki miesniom klatka nabieze odpowiedniego ksztalu. Mozna dodac hiit 2x w tyg I efekt bedzie bardzo zadowalajacy. Pozniej po zakonczeniu cyklu na mase robimy rzezbe. Jaki efket po pol roku powinismy zauwazyc? ogolna poprawe ksztaltu sylwetki, nie bedzie to sylwetka jak Arni- wiadomo jednak bedzie o wiele lepiej, miesnie [...]

[...] bierzemy 10 -15 kg krazek przyciskamy go do klatki bądź za głowa do potylicy ( wersja hardcore )i jedziemy. Gdy juz nie możemy wykonac więcej powtórzeń odrzucamy krążek i robimy jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia. 3. Klękamy przed wyciagiem, kolana z podłoga tworzą kąt 90'(obciążenie wedle uznania ) drążek z linka łapiemy oburącz nad głowa [...]

[...] z liczby 2567 wystarczy, że pomnożymy 2567 * 1,2 co da wynik = 3080kcal 6) Obliczamy ilość węglowodanów. Powinny one stanowić 60% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego więc robimy tak: Przykład: 3080kcal * 60%= 1848kcal, a żeby dowiedzieć się ile to gram to dzielimy 1848 przez 4 (1g węglowodanów ma 4kcal) co da wynik = 462g 7) Obliczamy ilość [...]

[...] Zdjecia probowalem robic w roznym swietle, o roznych porach jednego dnia, ale aparat miałem taki daremny, że wyszło festyniarsko.. Jest za to film http://www.youtube.com/watch?v=ycN-igIXPtg Jadymy, odrabiamy spadki i robimy forme życia! Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-05-29 00:47:52 Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-06-05 00:19:35

Cześć, ostatnio zastanawiałem się nad ilością serii w treningu na masę. Jaki będzie efekt zmiany i czy będzie on pozytywny jeśli w treningu na klatkę gdzie robimy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening gdzie robimy 2 ćwiczenia ale w pierwszym główny ćwiczeniu robimy 9 serii a w drugim robimy 3 serie?

[...] z liczby 2567 wystarczy, że pomnożymy 2567 * 1,2 co da wynik = 3080kcal 6) Obliczamy ilość węglowodanów. Powinny one stanowić 60% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego więc robimy tak: Przykład: 3080kcal * 60%= 1848kcal, a żeby dowiedzieć się ile to gram to dzielimy 1848 przez 4 (1g węglowodanów ma 4kcal) co da wynik = 462g 7) Obliczamy ilość [...]

Cześć, ostatnio zastanawiałem się nad ilością serii w treningu na masę. Jaki będzie efekt zmiany i czy będzie on pozytywny jeśli w treningu na klatkę gdzie robimy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening gdzie robimy 2 ćwiczenia ale w pierwszym główny ćwiczeniu robimy 9 serii a w drugim robimy 3 serie?

[...] aktywnosci fizycznej a moze i udzialu w zawodach na forum lub w realu. ale jak wyznaczac cele by byly realne i osiagalne? jaki trening i dieta by efekty byly optymalne? 1.robimy bilans naszej sylwetki,-waga,pomiary obwodow,okreslenie % bf, -oceniamy nasze cechy motoryczne:sile,wytrzymalosc,gibkosc,szybkosc,zrecznosc-jest duzo testow,mozna [...]

[...] sztangielek w na lawce skosnej 3.wyciskanie poziome w siadze na maszynie 4.rozpietki na maszynie czy nie jak komu aktualnie pasuje I teraz ktora opcja lepsza: a) robimy te 4 cwiczenia po 3 serie (12serii) b) zmniejszami ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii) c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii) [...]

[...] mięśniowego". zalety takiego treningu: 1) Zaczynamy od większego ciężaru, na którym normalnie nie wykonalibyśmy serii - gdyby to miałą być seria ostatnia. 2) Każdą serię robimy do upadku mięśniowego, co daje nam maksimum korzyści i stanowi maksymalne pobudzenie dla ćwiczonej grupy. Przykładowo, jeśli "normalnie" mielibyśmy wykonać ostatnią [...]

[...] musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś podobnego jak wchodzenie po schodach . O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 [...]

[...] 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów) Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku Robimy tylko 2 [...]

[...] w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach [...]